Attività fisica: fondamentale per il benessere del corpo

L’attività fisica è essenziale per il buon funzionamento del nostro organismo. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, si intende per attività fisica “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”. 

Benefici dell’attività fisica
Numerosi studi dimostrano che un’attività fisica moderata è estremamente efficace per mantenere un buono stato di salute e invecchiare bene. Le persone che praticano sport regolarmente hanno difese immunitarie molto migliori rispetto a chi conduce uno stile di vita sedentario. Un sistema immunitario forte è il nostro miglior alleato per la salute.

Miglioramento del sistema immunitario
Dopo l’esercizio fisico, si osserva un aumento dei globuli bianchi nel sangue, in particolare dei linfociti e delle cellule Natural Killer. Questo rafforza il sistema immunitario, rendendolo più efficiente.

Quanto esercizio fisico fare
Gli esperti consigliano almeno 30 minuti di moderata attività fisica quotidiana come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Studi dimostrano che ogni ora di attività fisica può allungare la vita.

Evitare eccessi
È importante svolgere attività fisica in modo coscienzioso. Esercizi troppo intensi, come lo sport agonistico, possono aumentare la produzione di cortisolo e portare a immunodeficienza. È fondamentale riposarsi dopo lo sforzo per il recupero muscolare e la regolarizzazione del ciclo ormonale.

Tipi di attività fisica consigliate
– Camminata Veloce
– Nuoto
– Bicicletta

Vantaggi per il sistema cardiovascolare e respiratorio
L’attività fisica regolare migliora la capacità cardiocircolatoria e respiratoria, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue e mantiene costante la glicemia, riducendo il rischio di malattie metaboliche come il diabete.

Benefici mentali e psicologici
Lo sport induce il cervello a produrre endorfine, sostanze chimiche che riducono lo stress e generano una sensazione di benessere.

Salute delle ossa e delle articolazioni
L’attività fisica è fondamentale per la salute delle ossa, prevenendo patologie come osteoporosi e osteopenia, soprattutto attraverso sport ad impatto osteoarticolare come camminata, corsa e pesistica. Rende le articolazioni più fluide e resistenti, prevenendo l’artrosi e rafforzando il tessuto muscolare.

Lo svolgimento costante e regolare dell’attività fisica migliora l’elasticità, l’agilità e la protezione del corpo, prevenendo potenziali traumi osteo-articolari come distrazioni muscolari, tendiniti e fratture.